Профилактика заболеваний позвоночника

Нередко у многих с детства имеется нарушение осанки, сутулость, искривление позвоночника, что в результате со временем приводит к различным патологиям опорно-двигательного аппарата. И потому профилактика заболеваний позвоночника имеет большое значение.

Профилактика заболеваний позвоночника должна заключаться в правильном распределении нагрузок. Например, старайтесь носить тяжелые сумки в двух руках, чаще чередуйте различные виды деятельности, давайте спине отдохнуть со сменой положения.

• Никогда не спите на животе, повернув голову в сторону, так пережимается важная для питания мозга артерия. Кстати, не следует спать на жестком (если это не прописано врачом). Лучшая профилактика заболеваний позвоночника – это ортопедический матрас.

• Старайтесь контролировать осанку. Периодически прижимайтесь к стене спиной, а затем старайтесь сохранить такое положение как можно дольше. Хорошо помогает для выработки осанки хождение с книгой на голове.

• Употребляйте достаточное количество витаминов и микроэлементов, а особенно кальция. Если вы будете ежедневно пить молоко, есть творог, сыр, рыбу, соевые продукты, то это будет хорошая профилактика заболеваний позвоночника.

• Контролируйте свой вес. Из каждых 10 лишних килограммов веса примерно по 500 граммов лишнего веса приходится на один позвонок.

• Профилактика заболеваний позвоночника заключается в постоянных занятиях физкультурой. Это и плавание, и катание на велосипеде, и занятия на лыжах, коньках, на тренажерах, бег, ходьба. Физические упражнения укрепляют мышцы всего тела, увеличить их силу, а также нормализуют функции организма.

Если вы хотите дополнительно помочь своему позвоночнику, предлагаем такой комплекс упражнений:

• ходьба на носках, на пятках, на наружном и внутреннем крае стоп, с высоким подниманием колен, с сильным сгибанием ног назад (около двух минут)
• стоя на расстоянии 40-60 сантиметров от стены, то прислонять к ней спиной до пояса, то возвращайтесь в исходное положение (5-10 раз)
• сидя на полу, вытянуть прямые ноги перед собой, тянуться животом к ногам
• сидя на полу, скрестить ноги по-турецки, выгибать и прогибать спину в области поясницы
• сидя на полу, скрестить ноги по-турецки, делать наклоны верхней части тела вправо и влево
• сидя на полу, скрестить ноги по-турецки, делать наклоны верхней части тела вперед и назад
• лежа на спине, подтянуть ноги к груди, обхватить их руками и кататься на позвоночнике от шеи до копчика
• лежа на животе, вытянуть руки над головой или положить их на затылок, поднимать верхнюю часть тела, смотреть строго вниз
• лежа на животе, положить руки под подбородок, поднимать нижнюю часть тела
• стоя на четвереньках, выгибать и прогибать спину
• стоя, руки положить на плечи, достать коленом противоположный локоть, верхняя часть тела при этом должна оставаться неподвижной